新华电脑学校乐山驻点刘艺—高考前最后一天如何坚守

 

      明天考生们即将走上考场。今天，考生的主要任务就是调整心态，做好考前最后的物质准备。中科院心理所王极盛教授建议考生们在今天要按时就餐、睡觉，适当地做备考准备，情绪不要波动，家中尽量保持平和的气氛，以“平常心”度过考前的最后一天。　　宁可一宿不睡也不要吃安眠药。首先，6月6日早晨要像平常一样的时间起床。如果比平常起床早或晚都不利于考生保持稳定的生理节律与心理节律。中午时，考生可以在1点和2点之间睡个午觉，时间不要过长，半小时至一小时即可。6月6 日晚上，切记不要过早睡觉，以平常睡觉的时间为好。如果考生按时睡觉睡不着，心里也不要产生烦躁情绪，要以心平气和的心态对待它。只要有好的心态，即使少睡几个小时也不会对考试产生影响。

　　如果考生实在睡不着觉，也坚决不要服用安眠类药物催眠。考生可以在睡前喝杯热牛奶、用热水泡泡脚、想些积极美好的事情，或者有节奏地默念数字。另外，6日的三餐要与平常时间一样，平时吃什么就吃什么，没有必要在这一天加强营养，否则会引起生物节律的变化，不利于进入稳定的考试状态。考生这一天要注意饮食卫生，尽量不吃冰冷的东西，不吃剩菜剩饭，以免引起腹泻，影响情绪。

　　像平时一样做“热身” 。考生在6日上午9点至11点半看语文课本、笔记或是做过的卷子，用半小时的时间做过去做过的卷子，下午3点到5点半复习数学，目的是热热身、找找考试的感觉。此外，在其余的时间内，考生可以适当运动，散散步，做做操，但不要做剧烈的运动，最好不要游泳和爬山，否则容易产生疲劳感，影响考试发挥。还可以听听音乐、看看电视节目使情绪放松。为了不使自己的注意力分散，考生最好不要上网。

　　避免情绪起伏。6月6日，考生不要再讨论试题、志愿等问题，也不要与家长谈论容易引起情绪波动的事，切记不要因为小事而与家长发生矛盾和冲突。此外，尽量不要与亲朋好友通电话，过多地谈论高考会使情绪紧张。家长也尽量给孩子维持一个温馨平和的环境。

　　做最后的物质准备。6月6日晚上，考生要最后检查一遍准考证、考试用具，将之放在书包内或一个固定的位置，睡觉前再核对一遍，确保准备无误。另外，6月6日晚饭后，考生最好再确定一下去考场的方式和路线，确保7日能按时到达考场。

 

 

高考前最后一天放松最关键

“减压”成为高考前的主旋律，两天来12355热线共收到100多名考生及家长的各类咨询电话，其中90%涉及高考前焦虑及心理调适等问题。怎样适度减压，12355的专家??南方发展研究院心理健康研究所副所长何维、主任赵凡仪一一为你阐释。

【案例】看不进书睡不着觉胡思乱想

考生小王拨通了12355高考减压热线，他对专家说：“学校终于在考前3天放假了，但是我在家里却怎么也看不进书，坐了一下午，一道习题也没完成。耳边总是听到隔壁公交车站的汽车进站声、邻居小孩的哭闹声，连睡觉也能听到楼梯里上下走动的声音。真怕高考当天什么都忘了，要交白卷！”

【减压处方】这是很典型的考前焦虑。在心理学中有一种“目的颤抖”效应，认为目的性越强就越不容易成功。事实也正是如此，太多的教训都是因为把成功当作唯一的目标，导致过度紧张，影响了正常的发挥。因此，12355专家建议广大考生在最后的2天里，不妨放下包袱，听听音乐，运动一下，轻装上阵。

【案例】担心疏漏不停查文具

“我该怎么办，我都快崩溃了……“12355专家一拿起听筒，就听到一个女孩在电话里急促的声音。原来临近考试的小芬却沉溺在连续不断的担心中??”担心丢准考证、担心漏掉考试用的文具、担心考试的时候晕倒……“，这不断地强迫她去检查自己的考试物品，不停地对表……

【减压处方】小芬是因为考前的过度紧张，而产生了轻微的强迫症。而克服强迫症的关键是学会顺其自然地思考问题。只要小芬有意识地减少自己检查考试物品、对表的次数，参加一些与考试无关的活动，比如听音乐、散步、慢跑等，减少对考试的关注程度，强迫症状就能得到有效的控制。

减压小贴士

摆动法：自由站立，全身放松，双手在体前有节律地上下摆动，双腿带动身体进行有节律的抖动，10分钟左右。

想象放松法：选择舒适的姿态让自己倚靠或平躺下来，然后闭上双眼，努力想象自己正坐在或躺在一叶泊于港湾的小舟上，小船随着湛蓝的海水泛起的轻波荡漾着，天空中几朵浮云在自由地徜徉……你尽情地享用这一切。总之，怎么美怎么想，10分钟左右。

耳部按摩法：选择一种舒服的体姿平躺或静坐，然后闭上双眼，用拇指和食指夹住耳朵。拇指在后，食指在前，自耳朵上部向下部来回轻轻捏揉，10分钟左右，可改善记忆力减退的状况。